Главная » Женские штучки » Как избежать 13 главных ошибок новичка в спортзале

Как избежать 13 главных ошибок новичка в спортзале

Как избежать 13 главных ошибок новичка в спортзале

В новом году многие из нас, в том числе и мы в AdMe.ru, наконец-то решили заняться спортом и купили абонементы в фитнес-клуб. Но мало туда прийти — надо еще и не наломать дров в этом нелегком деле.

Чтобы этого не произошло, наша редакция спешит поделиться с вами советами от профессиональных экспертов. Благодаря этим подсказкам мы будем во всеоружии и покорим спортзал!

1. Для начала ставим цель

Как избежать 13 главных ошибок новичка в спортзале

За любое дело мы беремся с какой-то целью — так же и с тренировками. Нужно четко для себя определить, какой результат принесут занятия в зале. Что следует помнить о спортивной цели:

  1. Она должна быть измерима (например, сбросить столько-то килограммов или уменьшить объем рук на столько-то сантиметров).
  2. Поставив цель, нужно определить разумные сроки для ее достижения.
  3. Не стоит ставить новую цель, если не достигли предыдущей.

2. Записываем результаты

Как избежать 13 главных ошибок новичка в спортзале

Для этого подойдет небольшой блокнот, в котором можно фиксировать:

  • исходные вес и объемы;
  • вес и объемы, к которым стремимся;
  • схему тренировки (все упражнения с количеством повторений и подходов);
  • количество повторений, которые реально были сделаны, и так далее.

Кроме этого, такие записи — отличная мотивация, чтобы не пропускать занятия.

3. Правильно питаемся

Как избежать 13 главных ошибок новичка в спортзале

Чтобы тело не «порадовало» нас в будущем своими «мягкими» запасами, нужно питаться правильно: каждые 2–3 часа небольшими порциями. Это обеспечит сытость, даже если за один прием пищи съедать только 400–500 ккал (это лучше, чем 2 приема пищи объемом 1000–1500 ккал).

4. Обязательно разминаемся

Как избежать 13 главных ошибок новичка в спортзале

Разминка очень важна, поскольку она:

  • помогает избегать травм и болей в мышцах;
  • разогревает суставы;
  • готовит тело к выполнению более серьезных упражнений;
  • нормализует дыхание;
  • улучшает гибкость нашего тела.

«Мало времени на тренировку» — это не отговорка: лучше во время тренировки хорошенько разогреться и сделать несколько фитнес-упражнений, чем потом ходить как несгибаемое полено.

5. Тренируем все части тела

Как избежать 13 главных ошибок новичка в спортзале

Иначе, если будете качать только пресс и забывать о спине, произойдет мышечный дисбаланс, который негативно отразится на фигуре. Поэтому нужно составить сбалансированную программу, в которой будут:

  • сначала упражнения, направленные на укрепление всех мышц тела;
  • далее упражнения для проблемных мест.

6. Постепенность — наш друг

Как избежать 13 главных ошибок новичка в спортзале

При спортивных тренировках постепенность — очень важный фактор. Ведь сначала нам нужно приучить тело к тренировкам, чтобы оно сначала привыкло к нагрузке.

И только потом мы можем увеличивать (опять же постепенно) интенсивность и нагрузки.

7. За помощью — к тренеру

Как избежать 13 главных ошибок новичка в спортзале

Если нет никаких практических знаний в области фитнеса (теория после прочтения всевозможной литературы не в счет), то, чтобы хорошо спланировать занятия с учетом всех наших особенностей и поставленных целей, стоит обратиться к профессиональному тренеру. Он оценит общее физическое состояние и определит дальнейшую нагрузку, порядок выполнения упражнений, продолжительность занятий.

8. Не тренируемся на голодный желудок

Как избежать 13 главных ошибок новичка в спортзале

Иначе на тренировке можно упасть в обморок. Идеально за час-полтора подкрепиться не белковой, а углеводной пищей (например печеным картофелем, зерновым хлебом). Почему перед тренировкой не нужен белок (рыба, мясо): его организм человека переваривает 3–4 часа, поэтому тренировка будет проходить тяжело.

Ну а если поесть и вовсе не удалось, тогда перед самим занятием можно съесть банан или выпить стакан сока.

9. Пьем во время тренировки

Как избежать 13 главных ошибок новичка в спортзале

Если во время занятий не пить, то может наступить обезвоживание организма, и тогда эффективность занятий будет равна нулю. Поэтому делаем пару глотков воды каждые 15–20 минут.

О

x

Check Also

Зимнее путешествие в мир игрушек

В полумраке комнаты светится золотыми огнями украшенная ёлка. У её основания стоит старинный Дед Мороз ...

Зима — пора душевной теплоты

Осталось совсем мало, немножко, буквально чуть-чуть и она закончится. Очередная зима еще раз будет прожита ...

Зима близко

Страх старости, неподъемного груза прожитых лет – чувство, которого сложно избежать. Благо бояться есть чего ...

Жизнь, жительствующая в медвежьем углу

В Греции я люблю останавливаться в маленьких семейных гостиницах. Таких, где горничной не принято оставлять ...