Главная » Полезные советы » Как сделать декомпрессию дисков спины

Как сделать декомпрессию дисков спины

Декомпрессия межпозвонковых дисков часто дарит людям чувство облегчения, так как снимает напряжение в спине и увеличивает подвижность позвоночника. Данную процедуру принято считать безопасной, при условии, что ее выполняют правильно, без нарушения пределов подвижности спины. [1] Используемые при этом упражнения на скручивание и растяжку позвоночника приводят к появлению характерных щелкающих звуков от фасеточных суставов.

Тем не менее, если у вас есть какие-либо проблемы с позвоночником, разумно будет обратиться к мануальному терапевту или остеопату.

Рекомендации по выполнению растяжки мышц спины
Выполняйте простейшую растяжку по 3–5 раз в день в зависимости от степени напряжения, которое возникает в спине.
— Лягте спиной на ровную поверхность с небольшой мягкой прослойкой (это может быть ковер или коврик для йоги), чтобы в результате упражнений на спине не появились синяки.
— Руками притяните колени к груди до ощущения легкой или умеренной растяжки мышц спины.
— Задержитесь в этом положении на 30 секунд.

Предупреждения
— Не задерживайте дыхание. Вместо этого продолжайте глубоко дышать, делая выдох на расслаблении после растяжки.
— Никогда не делайте слишком резких и натужных движений позвоночником, иначе можно травмировать его суставы. В вышеуказанном положении можно медленно покачаться вперед и назад на округлившейся спине, чтобы качественнее растянуть мышцы, только это обязательно следует делать в контролируемой и аккуратной манере.

Растяжка спины при помощи рук
Станьте прямо и медленно потяните спину.
Заведите руку за спину и неторопливо надавите на позвоночник, одновременно выдвигая живот вперед. Используйте для этого свою преобладающую руку, чтобы лучше контролировать силу нажима.
Задержитесь в позе на 10–20 секунд. Постарайтесь выполнять упражнение по 3–5 раз в день в зависимости от собственного состояния.
Та область спины, которая окажется под самым интенсивным давлением, вероятнее всего, характерно захрустит, особенно если (при достаточной пластичности) вы дотянетесь руками до грудного отдела.

Техника применения валика для фитнеса
Найти валик для фитнеса можно в магазине спорттоваров и спортивных отделах крупных гипермаркетов. Стоят валики не так дорого и практически не ломаются.
Положите валик на пол перпендикулярно тому участку пола, на который собираетесь лечь.
Лягте спиной на валик таким образом, чтобы он оказался под плечами.
Согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол, после чего приподнимите нижнюю часть спины, чтобы прокатиться на валике вверх и вниз.
Никогда не прокатывайте на валике нижнюю часть спины в плоском положении, так как это может привести к избыточному растяжению этой области. В этой зоне обязательно немного поворачивайтесь набок.
Катайтесь спиной на валике с помощью ног, обеспечивая себе полноценный массаж спины (длительностью не менее 10 минут). Повторяйте упражнение столько раз, сколько будет необходимо.

Только имейте в виду, что после первого применения валика мышцы могут немного побаливать с непривычки.

О Татьяна

x

Check Also

Как тренироваться в болудринговом зале

Как только вы освоили азы боулдеринга, пришло время переходить к следующему этапу тренировок и становиться ...

Как стать экспертом в оружии

wikiHow работает по принципу вики, а это значит, что многие наши статьи написаны несколькими авторами. ...

Как справиться с проблемами сексуального воспитания

Как справиться с проблемами сексуального воспитания Разговоры о сексе всегда смущают, в особенности подростков. Но ...

Как составить классический гардероб

Классический стиль всегда в моде не зависимо от текущих тенденций. Для того чтобы составить классический ...