Главная » Полезные советы » Как принять позу стула в йоге

Как принять позу стула в йоге

Поза стула или «Уткатасана» – это поза, позволяющая укрепить ноги и руки, а также тонизировать работу сердца и диафрагмы. Решите сейчас, сколько вдохов вы будете делать в данном положении.

  1. Расположите ваши стопы на ширине таза отдельно друг от друга.

Вытяните ваш позвоночник и поднимите на вдохе свои руки прямо над головой.

Вдыхая, наклонитесь всем телом от уровня бедер вперед до угла в 45 градусов, направляя вашу грудь к бедрам. Держите свои руки выпрямленными за спиной.

Ваши ладони должны быть обращены к полу.

Согните слегка свои ноги в коленях, как будто вы собираетесь сесть на стул.

Прижмитесь своим весом к полу, по мере того как приподнимаете грудь и растопыриваете ваши кончики пальцев. Смотрите прямо и удерживайте позицию, делая несколько глубоких вдохов.

Поднимите ваш позвоночник, опуская ниже свой копчик и втягивая нижние мышцы брюшного пресса.

Присядьте еще ниже, продолжая фокусироваться на своем дыхании.

Удерживайте позу в течение нескольких вдохов, затем вдохните и снова станьте в позу горы.

О Татьяна

x

Check Also

Как тренироваться в болудринговом зале

Как только вы освоили азы боулдеринга, пришло время переходить к следующему этапу тренировок и становиться ...

Как стать экспертом в оружии

wikiHow работает по принципу вики, а это значит, что многие наши статьи написаны несколькими авторами. ...

Как справиться с проблемами сексуального воспитания

Как справиться с проблемами сексуального воспитания Разговоры о сексе всегда смущают, в особенности подростков. Но ...

Как составить классический гардероб

Классический стиль всегда в моде не зависимо от текущих тенденций. Для того чтобы составить классический ...