Главная » Полезные советы » Как измерить свой целевой сердечный ритм

Как измерить свой целевой сердечный ритм

Хотите вытянуть максимум из тех 35 минут на беговой дорожке или любого другого кардио упражнения? Вы извлекаете максимальную пользу из деятельности, направленной на усиление сердечнососудистой системы, когда тренируетесь в зоне вашего целевого сердечного ритма (ЦСР).

В общих чертах ваш ЦСР составляет 60-80% от вашего максимального сердечного ритма. Метод Карвонена для расчета ЦСР является одним из наиболее эффективных методов определения целевой зоны сердцебиения, так как этот метод берет в расчет значение пульса в состоянии покоя.

Далее описывается, как рассчитать свой уровень ЦСР.

Узнайте значение своего уровня максимальной частоты сердечных сокращений.

  • От 220 отнимите свой возраст. Это и будет ваша максимальная частота сердечных сокращений (МЧСС). Например, для человека возрастом сорок лет МЧСС будет равняться: 220 – 40 = 180.
  • От МЧСС отнимите показания пульса в спокойном состоянии. Это будет вашим оптимальным диапазоном частоты пульса (ОДЧП). Например, ОДЧП = 180 – 63 = 117.

О Татьяна

x

Check Also

Как тренироваться в болудринговом зале

Как только вы освоили азы боулдеринга, пришло время переходить к следующему этапу тренировок и становиться ...

Как стать экспертом в оружии

wikiHow работает по принципу вики, а это значит, что многие наши статьи написаны несколькими авторами. ...

Как справиться с проблемами сексуального воспитания

Как справиться с проблемами сексуального воспитания Разговоры о сексе всегда смущают, в особенности подростков. Но ...

Как составить классический гардероб

Классический стиль всегда в моде не зависимо от текущих тенденций. Для того чтобы составить классический ...