Главная » Похудеть » Как правильно питаться зимой, чтобы не набрать лишний вес?

Как правильно питаться зимой, чтобы не набрать лишний вес?

То, что зимой нам нужно больше энергии и, следовательно, калорий, потому что мы мерзнем, очевидно. Сигнализирует нам об этом наш организм.

К сожалению, избыток калорий зимой гораздо сложнее сжечь, но есть способы, как это сделать.

Как правильно питаться зимой, чтобы не набрать лишний вес?

Результаты опроса: Считаете ли вы калории?

  • Считаю, иначе растолстею — 20.51% (8)
  • Считаю, иначе отощаю — 0% (0)
  • Считаю, чтобы рассчитывать физическую нагрузку — 12.82% (5)
  • Не считаю и не вижу смысла — 28.21% (11)
  • Нужно подумать на этот счет — 38.46% (15)

Решением станет подходящая зимняя диета. Какой она должна быть?

Количество порций

Дневной рацион зимой должен состоять из пяти небольших порций. В идеале, каждый прием пищи должен иметь энергетическую ценность 250-350 ккал.

Дело в том, что в процессе переваривания одного блюда наш организм тратит до 90 ккал, а частые и небольшие порции помогут сохранить тепловой баланс и в то же время поспособствуют снижению веса. Рассчитать калорийность продуктов и узнать свою потребность в калориях, а также свой базальный уровень метаболизма, вы сможете в соответствующих калькуляторах на нашем сайте.

Обязательный завтрак

Это самый важный прием пищи в течение дня, мы все знаем, что завтрак занимает особое место в зимнем рационе. В вашем завтраке должно быть даже больше калорий, чем в обеде.

Не секрет, что утром наш организм наиболее эффективно усваивает питательные вещества — в это время он больше всего нуждается в энергии. Если вы не завтракаете, ваше тело в течение дня потребует дополнительных калорий, и ваш мозг будет работать менее эффективно: появятся проблемы с концентрацией внимания или вы будете раздражительными.

Горячие блюда

Зимой мы не может обойтись без плотных, богатых питательными веществами и пряностями блюд. Поэтому в меню следует обязательно включить супы. Они отлично насыщают, не вызывая увеличение веса.

Первые блюда являются источником полезных веществ и обладают согревающими свойствами. А вот холодных, как и горячих бутербродов и различных закусок в меню должно быть меньше.

Травяные чаи и соки

Зимой в первую очередь мы будем пить чай, фруктовые и травяные настои — они отлично согревают в ненастную погоду. Не лишним будет приобрести и соковыжималку, чтобы делать себе соки из моркови, яблок и других фруктов и овощей.

Свежий сок крайне необходим в период нехватки витаминов, он улучшает обмен веществ и очищает организм.

Также, стоит обратить особое внимание на гранатовый сок, который очень полезен.

Маринованные продукты

Зимняя диета должна также содержать маринованные овощи и фрукты. Кроме популярных в это время года квашеной капусты и соленых огурцов стоит потреблять менее популярные маринованные помидоры, перцы и яблоки.

Эти продукты содержат натуральные пробиотики, которые благотворно влияют на нашу бактериальную флору.

Употреблять маринованные продукты домашнего производства, как впрочем и купленные в магазинах, стоит с особой внимательностью. Они могут вызвать опасное заболевание — ботулизм.

Будьте внимательны!

Замороженные фрукты и овощи

Зимой следует употреблять замороженные продукты, заготовленные с лета. Они часто содержат больше полезных компонентов, чем доступные в холодную пору фрукты и овощи, которые при длительном хранении теряют свою питательную ценность.

Заморозьте их при очень низкой температуре и сохраните — зимой вы сможете приготовить из них полезное и низкокалорийное блюдо в короткие сроки.

О Татьяна

x

Check Also

Здоровый образ жизни – наше всё

В современном мире, где все большее количество людей склоняются в сторону здорового образа жизни, возникает ...

Здоровое питание с мясом

Здоровое питание — это хорошо, но я люблю жареное мясо О том, что такое здоровое ...

Здоровое питание и красота

Что съесть «на сладкое» Особо хочется отметить отношение всех психотипов к сладкому. Сластолюбец как психотип ...

Женский фитнес: мифы и реальность

В основу фитнеса как мужского, так и женского, положены единые принципы, по этому, ошибочно говорить, ...